С рождением малыша жизнь мамы меняется кардинально: новый режим дня и новые обязанности. Теперь большая часть вашего времени сосредоточена на одном крохотном человечке в его новом доме.
Каждая мама знает, что грудное молоко - идеальный продукт для новорождённого ребенка. Но во многом его польза зависит от рациона питания кормящей мамы. Какие продукты выбрать, как их приготовить и в каком количестве употреблять?
В период грудного вскармливания лучше отдавать предпочтение сезонным свежим овощам и фруктам зеленого цвета, молочным продуктам с низким процентом жирности (исключая цельное коровье молоко), диетическому мясу. В начале лактации ограничить себя в дрожжевой и сладкой выпечке, отдавая предпочтение галетному печенью и хлебу с отрубями.
Кормящая мама ест за двоих?
Средняя суточная норма женщины в день 2000 ккал. Норму кормящей мамы, прибавив ежедневные заботы: уход за ребенком, уборка, стирка и т. д.; необходимо увеличить на 500-700 ккал. Из этого следует: важно не сколько съела продуктов кормящая мама за день, а в том, что она ест.
Не бойтесь испортить фигуру, выработка молока - сложный процесс, требующий большого количества энергии. Поэтому, не переедая и сохраняя физическую активность (а с выполнением домашних дел это невозможно), накопления лишнего веса во время лактации не будет.
В первый месяц необходимо особенно тщательно отбирать продукты. Они должны быть свежими, без консервантов, красителей и усилителей вкуса (можно: мясо индейки, курицы, телятины - в тушеном, запеченном (в рукаве), пареном виде, нежирная рыба (треска, окунь), гречка, рис - в малом количестве (риск запоров), ячневая, пшенная, пшеничная каши, в небольшом виде макаронные изделия, исключительно твердых сортов пшеницы, кабачок, тыква, мясные, нежирные бульоны (первый бульон сливать), бананы, яблоки и груши (в первые дни - в запеченном виде), некрепкий черный и зеленый чай, нежирный творог, сметана, сыр и кефир, галетные печенья и без дрожжевая выпечка, хлеб серый с отрубями и белый подсушенный (но не увлекайтесь), отвары трав: чабрец, мелисса, полевой хвощ, мята, тысячелистник, календула, крапива). Постепенно, с увеличением возраста малыша можно расширять свой рацион.
Не рекомендуемые продукты для кормящих в первые 6 месяцев лактации: копченые, колбасные изделия, газированные, сладкие напитки, шоколад, конфеты, торты, картофель и макароны в большом количестве, цитрусовые, арбуз, дыня, клубника, персики, йогурты и творог с добавками, сахар и соль в большом количестве, жирные, жареные блюда, майонез, кетчуп, соусы, бобовые, сгущённое молоко, цельное молоко (только в блюда), варенье и джемы, кофе, алкоголь, энергетики, виноград, морепродукты, сырые овощи, кукурузные палочки, магазинная выпечка и печенье с консервантами, домашняя консервация с уксусом.
Общие правила питания кормящих мам:
- питаемся по аппетиту
- пища должна быть разнообразной
- пить по жажде
- слушаем свой организм
Нормы питьевого режима во время грудного вскармливания:
Для поддержания оптимального водного баланса и жизненных функций организма женщины необходимо пить не меньше 2 литров качественной питьевой воды в день. В зависимости от времени года и особенностей потоотделения эта норма может меняться. Во время кормления грудью вырабатывается приблизительно 1-1.5 л. молока (в зависимости от возраста малыша).
Как вводить новый продукт?
Главное правило: каждый новый продукт вводить по одному и в малом количестве (иначе риск бессонной ночи), раз в два-три дня. И смотреть за реакцией вашего малыша, при обнаружении: кожных высыпаний (аллергии), вздутия живота (коликов), любого изменение стула, отрыжки; введение нового продукта лучше отложить на следующий месяц. Если описанных симптомов не обнаружено, новый продукт можно оставить в рационе.
Рациональное питание кормящей женщины играет ключевую роль в обеспечении гармоничного роста, физического и нервно-психического развития детей, их устойчивости к воздействию инфекций и других неблагоприятных факторов внешней среды, а также закладывает фундамент хорошего здоровья как в раннем детском возрасте, так и в последующие годы.
За время лактации постепенно вся ваша семья перейдет на правильное и здоровое питание.
За более подробной информацией по питанию в период лактации, особенностями и рационом питания для кормящей мамы в определенные месяцы жизни ребенка, обращайтесь на прием к своему акушеру-гинекологу. Мы с удовольствием вам расскажем! Будьте здоровы!